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哺乳期不能吃什么 哺乳期能吃什么

2016-12-06 来源:网络

  哺乳期不能吃什么 哺乳期能吃什么

  哺乳期不能喝酒,不能吃小龙虾,不能……一堆“禁忌”“不能”让不少妈咪小伙伴要炸毛了:“还以为生完孩子就可以敞开肚皮吃了,结果还是那么多不能吃的!”传说中的“禁忌”是不是真的会影响母乳的营养和质量呢?哺乳期科学的饮食是怎样的呢?一起来瞧瞧吧!

  别慌!它们不会影响母乳的营养  母乳是0-6个月宝宝首选的奶粮,不仅是因为母乳中的营养物质丰富且比例适合,如有丰富的DHA帮助宝宝脑部发育,适当的矿物质比例促进营养吸收,满足宝宝的健康成长发育,还是因为母乳中含有的免疫活性物质是宝宝抵抗力的主要来源。其中含量最高的核心免疫蛋白乳铁蛋白,可是形成宝宝抵抗力的重要功臣哦!妈妈乳汁中的乳铁蛋白可以激活人体抵抗力系统,帮助降低宝宝呼吸道感染的机率,还可以促进胃肠道内的有益菌增殖,保护肠道不被有害细菌损伤,帮助宝宝抵御外界侵害。

  母乳营养多多,且营养素含量相对稳定,但若妈妈在哺乳期摄入的饮食处于不足状态,那么在一定程度上会影响乳汁的营养含量。而民间流传的哺乳期不能吃蔬菜水果的禁忌则不为真。新鲜的蔬菜水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,适当的摄入不仅有益妈妈补充维生素,还可以增加食欲,促进肠道蠕动,防止便秘。

  注意:哺乳期忌口食物要知道。为保证乳汁分泌量,妈妈要保证摄入充足的优质蛋白质与饮食的丰富多样性,同时避免摄入含酒精类、浓茶、咖啡类的食物与容易出现回奶的食物。

  ·不喝酒精类饮品:酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康。哺乳期妈妈们应忌喝酒。此外,浓茶、咖啡等也应避免饮用。

  ·避免回奶食物:部分食物如韭菜、大麦茶等容易导致回奶,妈妈们在哺乳期要尽量避免。

  ·油炸肥腻食物:不要用油炸薯片、多糖分的甜点来代替日常饮食。

  促进奶水分泌,这些食物吃多点  ·增加奶类等含钙丰富的食物

  《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加奶类等含钙丰富的食物摄入,如每天喝奶500ml,吃带壳的小虾、大豆、芝麻酱等含钙丰富的食物。

  ·多喝汤水

  鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美,还能刺激消化液分泌,改善食欲,帮助消化,促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类比如猪腿或猪排骨煮成的汤是很好的下奶汤水哦。此外,鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤、猪腿鸡蛋汤都可以促进乳汁分泌。

  ·多吃深绿色蔬菜

  母乳中的维生素含量容易受到妈妈营养状况的影响。而深绿色的蔬菜含有丰富的维生素,增加深绿色蔬菜的摄入,可以帮助妈妈补充足够的维生素,以满足宝宝对维生素的需求。

  科学母乳,给宝宝最好的爱,最优的成长。世界卫生组织建议最少坚持母乳喂养180天。但若是遇到母乳难题,为保证宝宝的身体健康成长,咱们也可以为孩子选择高品质的配方奶粉。有意思的是,这两年奶粉市场竞争激烈,不少大品牌都推出了高端奶粉系列,部分产品确实是亮点多多、耐人寻味。

  比如说美赞臣刚推出的高端奶粉蓝臻,在保留了美赞臣标志性的DHA配方外,又增添了一种新的营养成分:MFGM乳脂球膜。对于这种成分,可能大多数的妈妈还比较陌生。其实,MFGM乳脂球膜是一种帮助脑部发育的营养物质,有促进神经信号传导的作用,对于开发宝宝的大脑能力颇有帮助,可以说是DHA的好朋友吧!

  另外,蓝臻还有个突出的特点,就是乳铁蛋白的突破性含量。据介绍,每100g蓝臻奶粉中就含有330mg乳铁蛋白,远超美赞臣以往的所有产品。前文中也说到过,乳铁蛋白是母乳中含量最高的核心免疫功能蛋白,主要是用于增强宝宝的免疫力,帮助宝宝抵御外界病菌侵害。

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