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肩周炎的预防与自我治疗

2017-04-05 来源:未知

  经常劳动做家务的人很容易得肩周炎,因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动,而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态,肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合,每次劳动的量要适度,不要给肩部太大的压力。

  无论是伏案写字,或者是对着电脑操作,还是低头做手工,都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确,我们的身体就会处在一种很别扭的状态,久而久之,就会出现很多毛病,像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以不管做什么事情,都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势,这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。

  自我锻炼治疗肩周炎的具体做法是,站立,两腿分开与肩齐,以患侧的肩为轴,以最大幅度向前抡臂,频率在1秒钟一下左右,重复30-40次;之后再以同样的要领向后抡臂,重复30-40次。这个动作每天至少做一遍。

  抡臂后再做“手指爬墙”。面向墙壁,身体与墙距离约一拳远,患侧的手轻按在墙上,与肩平,手指做爬墙的动作,“爬”到最高处再回到与肩平的位置。每个来回为一次,每天至少做30-40次。注意“爬墙”过程中身体不要动,脚也不要踮起。

  整套动作重在坚持,一定要天天做,不能间断。一般情况下,一个多月之后就会见到效果。

  专家介绍,肩周炎主要是由于肩部肌肉水肿、粘连所致,所以,防治该病最重要的办法就是锻炼,且坚持锻炼多数可以治愈。巩老先生的这两种动作,其实正是肩周炎中医康复疗法中的“左右开弓”和“蝎子爬墙”,对减少粘连都有一定的作用。但需要注意的是,做肩关节的环转运动,幅度要由小到大、由慢到快,尽可能做到最大的限度。

  专家说,防治肩周炎,生活中一定要注意不能让肌肉过度疲劳,还要注意肩部的保暖。患了肩周炎,带病锻炼非常必要,如果因疼痛不敢运动,易使初期的肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限、肩臂局部肌肉萎缩等。不过,若锻炼时疼痛剧烈也不应勉强,应注意休息或及时就医。

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