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如何有效减肚子赘肉?教你瘦出平坦小腹

2017-05-03 来源:未知

如何有效减肚子赘肉?教你瘦出平坦小腹

  如何有效减肚子赘肉?教你瘦出平坦小腹:减肚子成为女生在夏季极其重视的事情,因为夏季穿着清凉,谁都想减掉小肚腩,秀出小蛮腰。其实减肚子并不难,下面就为大家介绍几种有利于瘦肚子的运动,让你甩掉肚腩,拥有平坦小腹。

  扭腰减腹部脂肪

  左右扭动腰,刺激内脏脂肪会有刺激腹部肌肉的效果。通过缓慢扭动,引起下腹肥胖的内脏脂肪就会燃烧起来。双手抱头,上半身抬起,双脚并拢。腹部肌肉没力的人,可以在地板上躺着,把头抬起就可以了。

  一边吐气,双脚保持并拢,向左转45度。一边吸气,双脚回到最初的正面位置。一边吐气,双脚并拢,向右转45度。就这样左右来回转动5个来回。

  击退腹部赘肉

  要减腰部赘肉,最好不要速度太快,要缓慢进行。双脚并拢,轻轻往上抬起,双手抱头,上半身慢慢抬起。开始准备呼吸。一边吐气,腰轻轻离开地板向上抬,再慢慢放下。

  重点是动作一定要慢。上下5个来回。注意:如果腰向上抬的时候感觉痛的话,可能会使情况恶化,这是就要停下来。初学者可以不用抬头,就在地板上进行。

  拉伸肋部

  腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。

  维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

  注意事项:上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

  “桌子”均衡姿势

  两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

  左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。

  慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

  注意事项:跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

  和椅子形成三角姿势

  在椅子的右边站好,左脚放在椅子上,左膝盖90°弯曲。两手叉腰,盆骨和身体都正直地挺着。两手往侧面水平展开,深吸气之后,边呼气边使得上半身向左边倾斜,两胳膊各自都伸直撑直线。

  维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直,呼气的同时,两手叉腰。再开始反面的动作。

  仰卧摆压动作

  首先采取仰卧的姿势,收紧腹部,同时双脚平放于地面上,屈曲双膝,双手则放在头部后面,并让肩膀提离地面几寸的距离。

  然后伸直双脚并提离地面,此时右脚要保持与地面数寸的距离,而左脚则向右方摆动。最后再恢复到刚开始的姿势,一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组,建议每次至少做三组。

  斜撑扭摆动作

  首先如上图般采取俯撑的姿势,将双手按在椅子上面,同时把右侧膝盖向腹部提靠,再向左边扭转,这个时候,你的大腿和外侧应该要和椅子平行。

  然后右脚以90度角向后斜伸,之后再恢复到刚开始的姿势,将膝盖往躯干前拉,一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组,每次至少重复做三组。注意,在完成后要换另一只脚来重复动作哦。

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