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三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神

2017-05-05 来源:未知

三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神

  三大中年女性减肥方法 甩掉脂肪做中年女神:很多人可能认为,减肥是年轻MM、学生MM,她们年轻一代的专利,那些上了年纪的中年妇女,特别是一些家庭主妇就不需要减肥,不需要保养了。你有这种想法就大错特错了。俗话说:爱美之心人皆有之。不管是十几岁的年轻MM,还是四五十岁的中年妇女,她们爱美的心都是一样的。今天,小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍,让你们重拾自信,做中年女神。

  一、导致人体直接发胖的原因

  1.能量摄入大于能量消耗

  一提到减肥,我们就会说“管住嘴,迈开腿”。这意味着,我们在减肥的时候,能够使摄入能量小于消耗的能量,这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。所以说,造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”,这样日复一日留在身体的能量就会越来越多,最终导致了肥胖。所以一提到减肥,很多人都会采取做运动的方法。

  2.人体能量消耗

  然而,在人体能量消耗的分配上,食物热效应占到10%,身体活动(包括运动)只占到所有能量消耗的15%,75%的能量消耗是静息代谢率,但要想增加一个人的静息代谢率并不是一件容易的事情。所以在能量消耗上,几乎75%的能量是难以控制。不过,在能量摄入方面,我们就完全可以通过控制摄入饮食来调控。

  二、中年女性容易发胖的原因

  1、生理因素

  生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱。同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

  2、饮食因素

  大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

  3、心理因素

  这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一。

  4、运动量减少

  随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖。

  三、中年女性减肥方法

  运动篇

  1、每周做两次力量训练

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

  2、修正仰卧起坐

  和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

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  饮食篇

  1、枸杞消水肿减肥食谱

  早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

  中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

  晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

  2、蛋白质

  蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。

  动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

  植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。

  生活篇

  “轻松3步 练就苗条身材”

  1、四个少

  (1)少摄入:代餐、蛋白质、多种维生素矿物质;建议食用乐纤谷物营养餐、纽崔莱多种植物蛋白粉,一起快乐纤出好身材!

  (2)少吸收:益生菌、膳食纤维、绿茶提取物;建议食用纽崔莱纤体乐、纽崔莱长效复合乳酸菌片,一起快乐纤出好身材!

  (3)少合成:共轭亚油酸、绿茶提取物;建议食用纽崔莱倍立健片,一起快乐纤出好身材!

  (4)少囤积:共轭亚油酸、多种维生素矿物质、绿茶提取物;建议食用纽崔莱果蔬高纤咀嚼片,一起快乐纤出好身材!

  另外,小编建议中年人群经常食用纽崔莱深海鳕鱼油胶囊、纽崔莱卵磷脂VE嚼片、纽崔莱茶族益脂胶囊,轻轻松松保护血管健康!

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  2、八杯水

  我们都知道“水是生命之源”,如果每日没有补充足够优质的水,我们的生命活动将会受到影响。2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出,建议成年人每日补充1500-1700ml水。除了水要足够,喝水的时间段也很重要。

  (1).清早饮水促肠动:早上一杯优质水,提神醒脑,还可以促进肠道蠕动,帮助排便

  (2)餐前饮水助饱腹:饭前来一杯水,可以增加饱腹感,这样就不容易吃多了

  (3)睡前饮水护心脑:人在睡觉时血液粘稠度会相对比较高,尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人。如果睡前1到2小时喝一杯优质水,可以帮助稀释血液,减少心脑血管的负担,更能预防心脑血管意外的发生。

  (4)少量多次促代谢:有些人习惯是渴了才去喝水,我们都知道当你身体发出口渴的信号时,其实身体已经处于深度缺水状态,长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖。所以,我们要养成少量多次的习惯,并且小口慢喝会更好。

  所以,每日健康的饮水习惯,不仅可以帮助我们代谢,促进脂肪的燃烧,更能够保护我们的身体。

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  3、半小时

  运动可以促进血液循环,减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气,所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以,为了让脂肪更加快速的燃烧,建议每日至少半小时的有氧运动,这样在你大口呼吸的时候,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,进而可以加速脂肪的燃烧。

不过,由于一天的能量消耗,身体活动只占到15%,所以对于运动不可操之过急,强度过大!你要养成每日坚持运动的好习惯,运动强度适宜你的身体状况,这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以,在体重管理中,运动依然是一项主要的环节,只是要积少成多,并且贵在坚持!

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