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能提升你身高的三项瑜伽动作 瑜伽练习禁忌

2017-05-28 来源:未知

如何提高身高 提高身高有什么方法 哪些瑜伽可以提高身高

  瑜伽的作用不单单是减肥,除了健身还可以增高,那么,瑜伽的增高动作有哪些呢?推荐三个能拉升你的高海拔高度的瑜伽动作?随小编一起来了解一下吧!

  能提升你身高的三项瑜伽动作

  1、朝日礼拜式

  拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大,可以先做简单的热身再进行此式),每天早晨做此式可以让您一天精神饱满,活力四射,还能排除身体内的各种毒素,使人面色红润。

  注意要点:每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分,姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

  动作分解:按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。吸气,放低身体,屈肘。呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。吸气,再次太高臀部。呼气,左腿收回到两手间。吸气,右腿收回到左腿旁。呼气,抬高臀部。吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。

  注意:这里有非常重要的说明,瑜伽姿势中重要的静止保持部分,第一节由于具有热身作用,就没有写明保持,但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时,要以个人能力为主,另外,动作静止保持时,并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态,可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时,呼吸无法衔接,就把握用力紧张时吸气,放松舒缓时呼气的原则即可。

  2、坐姿改良式

  本式可以伸展两腿,放松两髋及脚踝,消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪,扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

  注意要点:坐立的姿势,是以臀部坐于地面,锻炼两腿或上身躯干。所以,做完每一个坐立的姿势,都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩,以放松这些部位,消除紧张感。

  3、站立综合式

  此式的主要作用是扩张胸部,锻炼腿部,紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感,加强柔韧性,使人脊柱更稳固,纠正脊柱的弯曲,脊椎的间距等,腰骶椎也得到锻炼,体态更好。

  注意要点:循序渐进,后面的独立工作可以先不做,能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

  动作分解:按基本站姿站立。将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2~3次后,回到基本站立式,放松。身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。换左侧做同样练习。

  瑜伽练习禁忌

  1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

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