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如何缓解肩膀颈椎酸痛 白领缓解肩膀颈椎酸痛的办法

2017-01-16 来源:网络

  你是否一整天都要坐在电脑前?你是否手机平板不离手?如果你一直这样的话,那肩膀颈椎等必定会很酸痛。久而久之,可能形成颈椎病。那么如何缓解肩膀颈椎酸痛呢?简单三招式,让肩颈不适症状一扫而光,10分钟肩颈不酸痛。

  第一式:颈部旋转式

  

颈椎1

 

  左侧式:

  自预备式,头部慢慢偏往左侧,感觉让左耳往左肩贴近,让右侧颈肩肌肉觉得绷紧为止,同时右臂尽最大能力往下伸,保持脊柱挺直,之后缓缓放松恢复到预备式。

  

颈椎2

 

  右侧式:

  自预备式,头部缓缓偏往右侧,让右耳和右肩靠近。和左侧式方向相反,动作一致。

  

颈椎3

 

  左转式:

  自预备式,头部往左侧扭转,目光尽最大能力看向身体后方,不过身体不可以转动,保持5秒钟,最后恢复到原位。

  

颈椎4

 

  右转式:

  自预备式,头部往右侧扭转,和左转式方向相反,动作一致。

  减压效果:

  1.颈部肌肉群拉伸,促进颈部血液循环,让脖子僵硬还有疼痛等不适感得到缓解。

  2.让肩颈部神经活化,可以有效预防还有辅助治疗肩周炎以及偏头痛。

  第二式:花环式

  

颈椎5

 

  方法:站姿,双臂往上伸展,呼气,往前弯曲上身,双手着地,接着,膝盖弯曲,缓缓下蹲,在蹲势上,并拢双脚,双手放到地面上,伸直双手往前,和双肩成一水平线,身体保持平衡;

  双脚不动,分开双膝,上身往前俯,双臂张开,掌心着地,双臂往后环绕小腿直到双手握住后脚踝;

  接着缓缓向弯曲上身,让头部垂下,直到触及地面。此姿势保持。返回。

  呼吸:伸展的时候吸气,向前弯曲的时候呼气。

  持续时间:正常呼吸5次,接着双手松开,连续进行3次。

  意念:在进行此式的时候意念要集中到腹部,头垂下的时候尽量闭目冥想。

  减压效果:

  1.通过多次折叠身体、背部拉伸的动作,让颈部肌肉也得到了锻炼,让颈部疲劳得到舒缓。

  2.腹腔内脏器得到了按摩,让身体里面的肠道蠕动得到促进,可以有效缓解便秘还有消化不良症状。

  第三式:顶峰式

  

颈椎6

 

  动作:吸气,双手撑地,抬高臀部;呼气,低垂头颈,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”

  减压效果:

  让四肢神经还有肌肉强化。和前一姿势反方向弯曲脊柱,对于脊柱柔软还有脊神经供血帮助很大。

  1.可以有效滋养面部神经。消除疲劳,对肩膀疼痛还有肩周炎也有非常不错的辅助治疗效果。

  2.让双腿脚踝还有跟腱部位拉伸,让脚的疼痛还有僵硬感消除

  解除疼痛的日常练习方式

  练习一

  收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。

  练习二

  1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。

  2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

  练习三

  1.用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

  2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

  练习四

  脚的芭蕾练习,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。

  练习五

  腿部放松运动,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。

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