冬季养生吃什么好？营养搭配要均衡

冬季到来，天气不断变冷，对抗严寒不仅要适时添衣，更要在饮食上增加营养，这个时节饮食一定要均衡搭配，才能温暖过冬。那么冬季吃什么比较养生呢?

立冬过后吃什么最好

一、水果类

1、橘子

橘子这种水果含有大量的维生素C、葡萄糖，每天吃三个橘子就能够满足身体对维生素的需求。要知道，维生素C可是有助提高人体免疫力，补充身体能量的。因此，在这天气干燥、气温变冷，容易出现呼吸道疾病的时候，要吃些橘子补充维生素C，降低身体生病的概率。

2、苹果

立冬节气前后天气都是比较干燥的，燥气就容易侵入身体带来损伤。对此，可以吃些苹果润燥，因为这种水果中含有大量的矿物质、维生素、钾盐、糖类等。适量吃苹果能够起到润肺健脾、生津止渴的高效，能够帮助人们调理肠胃。促进胃肠道蠕动，避免出现便秘问题。

二、蔬菜类

1、莲藕

对于身体虚弱的人来说，莲藕可是立冬过后最为理想的进补食物，不管是生吃还是煮熟了吃，都具有众多的好处。其中，生吃莲藕据欧清热润肺的作用，而煮熟了以后食用则具有健脾开胃的作用。

其中，小编提醒，购买一些新鲜的莲藕和排骨一起炖汤食用，具有补心益脾的功效，而且汤的味道很清甜。

2、白萝卜

这是立冬节气过后最佳的补水食物，其含有大量的水分，而且维生素、酶类的含量也多。吃它具有生津止渴、清热降火等效果。其中其含有的维生素C、锌元素能够帮助人体预防皮肤老化，避免出现冻疮等。

建议立冬过后可以买些白萝卜和羊肉炖汤喝，对于因为上火引起的不适有不错的缓解效果。

三、肉类

1、青鱼

青鱼肉中含有核酸、锌等微量元素，适量食用能够起到补气化湿、养胃醒脾、增强体质的作用。立冬过后天气渐冷，人体脾胃更容易受伤，同时也更容易生病。对此，建议应该吃些青鱼，帮助改善脾胃虚弱、体弱多病的情况。

2、羊肉

这可是立冬节气进补的标配食物，立冬过后吃它对身体而言同样能够起到进补的效果。因为其富含维生素B、矿物质、高蛋白等，适量吃羊肉具有滋阴补肾，益气养血，补虚的作用。

因为羊肉吃多了容易上火，因此在烹煮羊肉的时候，可以和莲藕、白萝卜、冬瓜等蔬菜搭配一起煮，帮助中和羊肉的热性，缓解上火问题。

立冬过后冬季的季节特征会更加明显，为了能够度过冬季，让身体不生病，就要做好保健措施。除了要多吃上面介绍的进补食物之外，还应该适当锻炼。因为锻炼身体，能够疏松筋骨，增强体质，同时还能暖身，帮助身体御寒。其中，锻炼的时候要注意时间，比如说早晚气温低的时候最好不要在户外锻炼，不然很容易着凉的。建议在太阳出来以后，稍微有些暖了以后再锻炼。其中下班四五点钟锻炼是最合适的。